Cum sa adormi mai repede noaptea

    14

    Datorita stilului de viata tot mai alert la care suntem supusi cu totii, insomnia devine o afectiune tot mai des intalnita chiar si la cele mai fragede varste.

    Unele persoane afirma ca supraoboseala contribuie deseori la schimbarea perioadelor de odihna, astfel ca dificultatea de a dormi este sporita. Exista totusi cateva modalitati prin care putem preveni supraoboseala si sa contribuim in acelasi timp la un somn mult mai odihnitor, fara a fi necesar sa petreci ore in sir cu ochii pe pereti. Iata cateva dintre acestea.

    • Ceaiul de tei

    O cana de ceai de tei consumata inainte de somn, cu aproximativ 30 minute, iti poate veni in ajutor pentru a te odihni mai simplu si mai usor. Ceaiul de tei are capacitatea de a restabili activitatea neurologica inducand o senzatie de liniste si calm, care va contribui la relaxarea mintii si a corpului. Astfel, acest teai poate fi o modalitate prin care somnul tau sa devina mai dulce.

    Similar ceaiului de tei poate actiona si o cana de lapte cald, care poate fi de altfel o optiune chiar si pentru copiii care sunt greu de convins sa se odihneasca la un interval orar adecvat. 

    • Activitatea fizica

    Un corp care nu dispune regulat de activitate fizica va tinde sa intre intr-o stare de repaos in lant, ducand la fenomenul de supraoboseala accentuata fara a intreprinde in mod obligatoriu o serie de actiuni solicitante fizic sau psihic.

    Insa, daca te vei asigura ca zilnic vei face cel putin 30 minute de miscare, ai mai multe sanse sa-ti mentii corpul alert astfel incat efortul fizic sa devina un adevarat beneficiu pentru clipele tale de odihna.

    De asemenea, cu cat activitatea fizica va fi mai intensa si/sau desfasurata intr-un mediu in care aerul este mai placut si mai curat, cu atat corpul isi va consuma mai rapid resursele si vei reusi ulterior sa te odihnesti cu mai multa usurinta.

    •  Eliminarea factorilor perturbanti

    Atunci cand te asezi in pat exista de asemenea foarte multi factori care-ti pot distrage atentia si care iti pot prelungi perioada pana la care vei reusi cu adevarat sa pui capul pe perna si sa te odihnesti. Mai mult, acesti factori nu fac decat sa-ti perturbe si mai tare perioada de odihna, respectiv sa te oboseasca. Printre acestia se numara televizorul sau telefonul. Daca iti este dificil sa dormi seara, poti in schimb sa citesti o carte sau sa asculti muzica, lucru care este mai putin solicitant si care ar putea contribui de altfel la o odihna mai usoara.

    Bineinteles, rutina si remediile pot varia de la o persoana la alta. Totusi este indicat sa incerci aceste solutii inainte de a apela la medicamente sau de a te deplasa la un medic specialist.