Primul lucru pe care il observi cand intri in sala sunt aparatele, acele structuri intimidante concepute sa-ti provoace mai multa durere decat ai simtit vreodata in viata ta, cu scopul de a-ti oferi corpul de erou de actiune pe care l-ai dorit dintotdeauna. Pentru un novice, este usor sa creada ca secretul din spatele bratelor lui The Rock sau a abdomenului lui Chris Hemsworth este sa foloseasca fiecare dintre acele aparate pana cand isi simte bratele si picioarele ard, ceea ce iti spune ca muschii tai lucreaza. ), dar expertii (sau cei care nu au ratat sala de cateva luni) stiu ca nu este cazul, ca cheia este sa stii ce sa folosesti si cum sa o folosesti in functie de scopul fiecarei persoane, astfel incat a urca pe un dispozitiv nu este o pierdere de timp.
Fiecare dintre aparatele pe care le gasesti in sala a fost conceputa pentru a lucra un anumit muschi (in mod normal sunt pentru muschii principali si cei mai mari ai corpului), si cele care depind de ei ca garantie, asa ca este important sa gasesti combinatia potrivita. astfel incat sa incepeti cu adevarat sa vedeti rezultate in zonele pe care le doriti.
Daca te urci pe toate aparatele care sunt acolo, cu siguranta vei incepe sa vezi rezultate in tot corpul tau, dar, uneori, nu avem timp sa petrecem ore intregi antrenamente si, pana cand termini rutina de brate, nu mai ai timp pentru picioare si trebuie sa te intorci la birou dupa ce ai lucrat doar jumatate din corp (si stim cu totii ce se intampla cand sari peste ziua piciorului).
Daca faci parte din clubul adultilor excesiv de ocupati (care suntem cu totii), ceea ce ai nevoie este sa gasesti aparatele care sa te ajute sa lucrezi mai multi muschi in acelasi timp si sa te ajute sa pui cardio si forta (sau dezvoltarea de uriase). muschi) ) in acelasi antrenament scurt. Daca nu esti un expert in subiect, probabil ca nu vei sti care sunt acele masini, din fericire, traim in era internetului si la toate, absolut toate intrebarile tale iti pot raspunde cu cateva clicuri.
Care sunt cele mai eficiente aparate din sala de sport? Potrivit expertilor, sunt cateva care iti vor oferi rezultate mai bune, chiar daca nu ai timp sa faci o rutina lunga.
Aparat de vasle
Canotajul este un exercitiu aerobic bun si iti activeaza inima si plamanii (la fel ca alergatul) si, de asemenea, antreneaza mai multi muschi in acelasi timp. La aparatul de vasle va lucrati bratele, umerii si spatele, dar va lucrati si soldurile, picioarele si miezul, dar este important sa mentineti o postura buna pentru a evita accidentarile, asa ca ar trebui sa discutati cu antrenorul de la sala pentru a va ajuta. gaseste-l, altfel vei ajunge cu dureri de spate si nu te vei putea antrena bine.
Bicicleta cu aer
Aceasta este o bicicleta stationara cu o roata mare care foloseste un fel de ventilator care genereaza aer. Acest aparat este un antrenament cardio bun, dar va ajuta si sa va lucrati partea inferioara a corpului cu pedalele, iar prin reglarea ghidonului va puteti angaja si muschii de sus. Daca faci miscarile corecte (si nu stai asezat toata sesiune) iti lucrezi picioarele, bratele, spatele, soldurile, genunchii si umerii.
Alpinist
Nu, nu este o eliptica, sunt acele aparate care recreeaza miscarea pe care o faci cand urci scarile. Acest aparat te ajuta sa ai un antrenament functional, ceea ce inseamna ca lucreaza muschii de care folosesti si de care ai nevoie in fiecare zi, ajutand la mentinerea echilibrului si a fortei fizice.
Banda de alergare
Acest aparat permite corpului tau sa se miste natural, ceea ce inseamna ca vei intari muschii importanti, iar in functie de intensitatea exercitiului iti poti imbunatati viteza, rezistenta si capacitatea pulmonara.
Circuite
Petrecerea mult timp pe un singur dispozitiv va va ajuta sa va intariti o anumita parte a corpului, dar daca faceti un circuit in care treceti prin mai multe dispozitive in aceeasi rutina, puteti lucra mai multi muschi in aceeasi sesiune si puteti vedea mai multe rezultate in Tot trupul tau.
