Iti doresti muschi puternici ? Orezul va fi cel mai bun aliat al tau pentru a obtine masa musculara de care ai nevoie, chiar te ajuta sa slabesti, deoarece acest aliment este o sursa bogata de proteine , care este la fel de eficienta ca laptele de vaca, asa ca daca vrei pentru a-ti imbunatati digestia si a avea silueta visurilor tale, acest articol este pentru tine, iar pentru a putea incepe sa incluzi acest aliment delicios in dieta ta, iti impartasim 3 retete pentru a le include in micul dejun , sunt grozave!
De ce sa mananci orez gatit la micul dejun?
Departamentul pentru Agricultura al Statelor Unite se asigura ca pentru fiecare 100 de grame de orez negatit ofera 378 de calorii, 6,67 grame de proteine si 84,44 grame de carbohidrati, 44 de miligrame de calciu si 3,2 miligrame de fier, este 100% fara grasimi, zaharuri, colesterol si sare, ceea ce inseamna ca este un aliment capabil sa-ti ofere energie sanatoasa fara riscul de a-ti complica sanatatea, dar exista mai mult.
Un studiu publicat de Nutrition Journal, „The Effects of 8 Weeks of Whey or Rice Protein Supplementation on Body Composition and Exercise Performance”, a constatat ca proteina furnizata de orez nu este doar sanatoasa, dar poate fi comparata cu toate beneficiile pe care le ofera. laptele de vaca asigura, atunci cand decideti sa consumati acest aliment intr-o bautura sau ceea ce cunoastem ca lapte de orez, si care poate fi facut cu orez semi-fiert sau gatit, asa cum se potriveste amintiti-va ca poate fi facut si in atole.
Pe de alta parte, Universitatea Nationala din La Plata, Buenos Aires, a realizat un studiu numit „Proteinele orezului, proprietati structurale si functionale”, in care se asigura ca calitatea nutrientilor proteinelor din orez o depaseste pe cea a porumbului si a graului. sunt, de asemenea, hipoalergenice si anticancerigene, motiv pentru care califica acest aliment ca:
„O mancare functionala.”
De remarcat ca proteina din orez contine leucina si glutamina, prima fiind responsabila de sintetizarea proteinelor la maximum, ceea ce permite muschilor sa profite de ea pentru crestere si regenerare, motiv pentru care, in salile de sport, dietele pe baza de orez pentru a castiga masa musculara.
In timp ce a doua, adica glutamina, este perfecta pentru imbunatatirea digestiei, in special atunci cand vorbim despre pacientii cu sindromul colonului iritabil, deoarece regenereaza, permeabilizeaza si mentine integritatea peretilor intestinali si a membranelor mucoase, serveste si ca sursa de energie pentru intestinul subtire, deoarece celulele sale epiteliale il folosesc excelent.
Acum stii, micul dejun cu orez va fi optiunea ta ideala pentru a obtine muschi puternici si un sistem digestiv mai sanatos, asa ca nu mai pierde timpul si incepe-ti ziua cu aceste retete delicioase!
Mic dejun: bol cu orez, fructe si nuci
Ingrediente pentru doua portii:
- 1 cana de orez brun fiert
- 1⁄2 cana fara grasimi sau 1% lapte
- 1⁄2 lingurita scortisoara
- 1 cana de fructe tocate (poate fi mere, banane, stafide, fructe de padure, piersici)
- 2 linguri de nuci tocate (puteti adauga sau inlocui migdale)
Pregatire:
Cu ajutorul cuptorului cu microunde, incalziti orezul, scortisoara si laptele intr-un recipient special, caldura de care veti avea nevoie va fi de minim 45 de secunde si putere maxima, apoi scoateti si amestecati, intrati din nou pentru inca 60 sau 45 de secunde.
Acum, luati amestecul si impartiti-l in cele doua portii, serviti-le punand nucile si fructele pe fiecare.
Daca il vrei rece, da-l la frigider pentru doua ore.
Mic dejun cu orez si carnati
Ingrediente:
- 1 cana de orez alb
- 1 pachet de chorizo, fara coaja (1/2 kg, poate fi dupa gust)
- 1 conserve de rosii in stil mexican taiate cubulete, scurse (1/2 kg, puteti alege sa o pregatiti cu rosii proaspete)
- 6 oua, batute usor
- 200 de grame de branza cheddar, rasa
- 6 tortilla de faina (dimensiunea burrito)
Pregatire:
Primul pas este sa gatesti orezul, poti sa-ti urmezi propriul stil sau sa te ghidezi dupa instructiunile de pe ambalaj, in timp ce faci asta, incinge o tigaie antiaderenta la foc mediu, apoi adauga chorizo-ul, lasa sa fiarba pana este gatit, puteti dura pana la 10 minute.
Imediat ce ai fiert orezul alb, adaugam rosiile taiate cubulete in tigaie si mai lasam sa fiarba inca 2 minute.
Apoi la amestecul pe care l-ati creat deja adaugati ouale si amestecati foarte bine, lasati la foc mic sa se gateasca bine, mai puteti lua pana la 5 minute, la final adaugati branza si amestecati.
Imediat ce ai pregatit preparatul, incalzesti tortilla si servi dupa gust, vei adora aceasta delicatesa culinara.
Mic dejun: clatite cu orez cu ou
Ingrediente:
- 4 cesti de orez fiert (700 grame)
- 2½ cani de faina de grau (350 grame)
- 2 lingurite de praf de copt
- 2 oua
- 1 pizca de sal
- 1 strop de ulei
Pregatire:
Intr-un recipient se amesteca ouale cu orezul fiert, se condimenteaza cu sare si piper, se adauga putina faina si apoi praful de copt, se integreaza ingredientele pana se obtine un amestec omogen, apoi se lasa sa se odihneasca 15 minute.
Nota: daca doriti ca clatitele sa fie putin dulci, puteti adauga indulcitor sau chiar puteti pune branza rasa, amintiti-va ca limita voastra este creativitatea.
Imediat ce s-a terminat timpul de odihna, se ia orezul si cu mainile se creeaza clatitele, apoi se prajesc intr-o tigaie cu putin ulei, se verifica ca se fierb foarte bine dintr-o parte in alta, apoi se scot si se lasa sa se scurga pe absorbant. hartie, si gata!
