Calm: una dintre cele mai bune aplicatii de meditatie

Dupa ce a fost lansata din California iubitoare de sanatate in 2016, aplicatia Calm a devenit o aplicatie polivalenta eficienta, potrivita atat pentru incepatorii de meditatie, cat si pentru veterani. Va ajuta sa eliminati stresul, precum si sa reduceti anxietatea, sa cresteti productivitatea si este o solutie buna la problema cum sa dormiti mai bine.

Intr-adevar, filozofia Calm este „aptitudinea mentala” – ca creierul nostru este un muschi care trebuie sa fie indoit in mod regulat pentru a construi puterea si rezistenta. Si printr-o interfata muzicala, linistitoare, ei va ghideaza la fiecare pas al drumului.

Cand am aterizat prima data pe pagina de pornire a aplicatiei, am fost socat. Nu pentru ca am gasit ceva alarmant, minte, ci pentru ca – spre deosebire de WhatsApp si Instagram, care pot declansa instantaneu o spirala mentala de panica si comparatie atunci cand intru pe fluxurile lor – m-a facut sa ma simt instantaneu in largul meu.

Primul lucru pe care il vedeti este un ecran albastru relaxant care va aminteste sa „respirati adanc”. Apoi vi se prezinta o imagine frumoasa a unui lac flancat de munti cu varf de zapada si zgomotul apei lovind usor malul. De-a lungul unei bare laterale orizontale din partea de jos, exista optiuni clare pentru pictograme care ma directioneaza catre sectiunile lor „Meditate”, „Somn” si „Muzica”. Derulati in jos pe pagina de pornire in sine si exista o serie de sugestii, cum ar fi meditatia „Daily Calm” povestita de sefa de constientizare a aplicatiei, Tamara Levitt, si o poveste despre somn citita de actorul Cillian Murphy.

Din schema de culori (predominant un albastru cerulean cu strangere de roz si violet care amintesc de rasaritul si apusul soarelui) si marginile curbate ale fontului, rezultatul estetic este foarte (scuze, dar este adevarat) calmant.

Acesta este unul dintre putinele locuri in care aplicatia aluneca. Nu este clar de unde sa incepeti. Derulez in jos pe pagina de pornire si sunt intampinat de categorii interesante, dar cu nume neclar numite „Fitness mentala”, „Scantei recente” si „Rapid si usor”. Exista, de asemenea, una numita „Meditatii”, care este oarecum confuza – nu este, in esenta, intreaga aplicatie meditatii?

Dar odata ce ti-ai facut timp sa cercetezi, este posibil sa gasesti exact ceea ce ai nevoie. Tastati „anxietate” in bara de cautare si vine cu o multime de optiuni, dar nu un numar coplesitor. Dupa o saptamana de utilizare, as ateriza pe pagina de pornire pentru a gasi toate sesiunile mele preferate, bine clasate sub „Recent jucat”.

Profilul dvs. din aplicatie tine, de asemenea, o evidenta la indemana a numarului dvs. total de sesiuni, cate „minute de constientizare” ati acumulat si numarul dvs. de zile, ceea ce este excelent pentru responsabilitate. Categoria „Rapid si Usor” mentionata mai sus – pe care in mod ironic o respingesem rapid intr-o graba sa gasesc o meditatie de somn – este acum una dintre preferatele mele (si una pe care probabil ca nu as fi gasit-o daca nu ar fi fost sus pe pagina principala). „Meditatia de 90 de secunde pentru a calma furia” si „Concentrare profunda – 2 minute” sunt castigatoare daca programul tau este incarcat.

Acesta este locul in care aplicatia devine cu adevarat proprie. Amploarea meditatiilor este incredibila, ceea ce inseamna ca probabil ca nu vei face niciodata aceeasi sesiune de doua ori. Primul meu a fost un „Somn profund – 15 minute”, „Somn profund – 15 minute”, dar nu a trecut mult pana cand, intr-o dupa-amiaza stresanta, am gasit „SOS de panica – 10 minute” si, a doua zi, extrem de motivant „A mental’s mindset” povestit de starul de baschet LeBron James.

Intr-adevar, aplicatia a schimbat rapid ceea ce credeam ca poate fi folosita meditatia. Sectiunea „Fitness mentala” m-a invatat ca, chiar daca aveam o zi buna (a se citi: mai putin anxioasa), as putea in continuare sa verific in aplicatie pentru a-mi creste productivitatea si concentrarea.

Am fost putin uimit, totusi, de „Rain on Leaves – Extended Mix” de 1 ora si 28 de minute, care a fost – la propriu – sunetul ploii pe frunze pe tot parcursul, care a fost in mod intrigant „curat de LeBron”. Dar cu siguranta m-a ajutat sa-mi indeplinesc termenele limita (spre deosebire de optiunea de zgomot de fundal „Masina de spalat” de 30 de minute, dar fiecare la propriu)!

Caracteristicile aplicatiei Calm

Un lucru despre care expertii se bucura de aceasta aplicatie este faptul ca va educa cu privire la practicarea meditatiei – esential, cred ei, pentru a obtine beneficiile complete. De exemplu, sesiunea „Cum sa meditezi” este o ascultare obligatorie daca esti incepator.

Un alt lucru inteligent pe care il fac este, pe langa faptul ca ofera meditatii unice, au o serie de meditatii care actioneaza ca niste cursuri pe o anumita tema (mi-a placut foarte mult „Seria Increderii”). Pentru cei carora le place sa scrie un jurnal, exista un util „Cum te simti?” test de completat.

Dar, de departe, partea mea preferata este „Mersul Mindful”, cu optiuni de timp intre cinci si 30 de minute. Fiind o persoana care tinde sa se framante, sa ma plimb pe doua picioare prin natura si strazi insorite – cu o meditatie in miscare special conceputa in urechi – m-a ajutat cel mai eficient dintre toate.

Am verificat in aplicatie zilnic timp de o saptamana, in ceea ce s-a intamplat sa fie o perioada plina de stres la locul de munca si griji in relatie. Eram foarte incordata, mintea imi zambea constant si ma chinuia sa dorm. In timp ce prima meditatie a fost greu sa dau totul, am inceput rapid sa pretuiesc minutele din zi in care nu aveam nevoie sa fac altceva decat sa inchid ochii, sa respir si sa absorb tonurile dulce ale Tamarei.

Asta e treaba – chiar daca lucrezi de acasa singur, verificarea in aplicatie se simte oarecum ca o problema comuna (si, prin urmare, o problema redusa la jumatate). Gama larga de continut specific a facut acest lucru incredibil de usor de realizat. Dar, in egala masura, cu accent pe „Formarea mintala” pe langa probleme precum depresia si insomnia, mi-a remarcat faptul ca meditatia nu este doar o activitate in care sa investesti timp atunci cand ai atins un punct de anxietate, ci mai degraba. ceva ce trebuie verificat zilnic.

Pana in ziua a saptea, aplicatia m-a ajutat cu succes sa fac pauza la gandurile ingrijoratoare, astfel incat sa pot vedea o situatie mai degraba cu logica decat cu emotii, si m-a facut sa atin inca o data pentru opt ore delicios de racoritoare pe noapte.

In orice stadiu al vietii, sau spatiu de cap in care va aflati, exista ceva in aplicatia Calm care va va ajuta. Sigur, puteti gasi meditatii pentru somn si anxietate gratuit pe YouTube, dar acesta are o varietate de optiuni conduse de experti, toate impachetate frumos si frumos intr-un singur loc. (As prefera sa dau clic pe pagina lor de destinatie albastra decat sa evit anunturile pop-up intr-un moment de criza psihologica!)

Din acest motiv, este fantastic pentru a-i introduce pe incepatori in practica si, pe masura ce progresezi de-a lungul calatoriei tale de meditatie, te va invata, de asemenea, ca exista atat de multe moduri in care poate ajuta toate aspectele vietii tale. Ca atare, as recomanda cu caldura sa incercati versiunea premium a aplicatiei (desi urmariti pretul anual pentru a va asigura ca obtineti cea mai buna oferta). Poate parea o suma de bani, dar este mult mai putin decat un abonament la o sala de sport si mintea ta merita la fel de multa investitie ca si corpul tau. Adevarat!